积极心理学
美国的心理学家赛利格曼
一、什么是教师的职业倦怠
职业倦怠定义:
  1、由于长期奉献给没有产生预期回报的事业, 一种生活方式和人际关系所带来的疲劳和挫折.
  2、长期与有感情需求的人相处,而导致的身心 枯竭状态。 教师职业倦怠有三个方面:
  1.情绪倦怠
  2.非人性化:为防止情感能量减少,而对待受助 者冷漠,非人性对待.
  3.成就感的降低
二、教师职业倦怠的原因

  1、职业特殊性因素
  2、工作压力大,负担重
  3、教育环境的相对封闭性
  4、教师的人格因素

  1、职业特殊性因素
教师被美誉为人类灵魂的工程师,教师 的劳动是一种带有创造性、长期性的紧 张的精神劳动,但教育效果的滞后性, 使教师的工作成就在近期内很难看到, 长此下去,教师的成就感降低,不愿再 努力工作。

  2、工作压力大,负担重
中小学教师工作项目繁多,工作需要时 间的延续性、空间的广延性和身心的极 大投人。除了课堂教学之外,还要备课、 批改作业、辅导个别学生、组织课外活 动等,再加上教师本人的学历进修、各 种教育培训、评职称、聘任、学生及家 长满意调查等。的确让教师疲惫不堪, 顾虑重重。

  3、教育环境的相对封闭性
教师的工作环境除了教室就是办公室、 家庭,很少有与外界接触的机会,与外 界丰富多彩的世界缺乏有效的交往。有 的教师因此发出了生活没意思的感慨。

  4、教师的人格因素
个体的人格特征,通常决定着个体的行 为方式。有些教师人格存在着不良方面, 如怯懦、孤僻、狭隘等,在面临压力时, 往往不能采用适当的策略加以应付。
三、积极是什么?
积极是一个行为过程,是一种积极的主观体验, 是一种积极的心理特征;是对过去充满宽容, 对现实充满创造和热爱,对未来充满乐观。积 极是让愉快的阳光驱散郁闷的黑暗。 积极心理学告诉我们幸福感是什么,如何去获 得快乐体验,如何积极地对待自我,如何积极 的对待过去、现在和未来,如何使自己获得体 验愉悦的能力,如何积极的生活和工作,培养 积极的孩子。
(一)幸福感的培养

  1.幸福与快乐的不同:快乐与刺激有关,幸福是稳定的感受, 幸福与快乐的不同:快乐与刺激有关,幸福是稳定的感受, 幸福与快乐的不同 与价值有关。幸福体现了对生活总体满意程度。 与价值有关。幸福体现了对生活总体满意程度。
  2、幸福与成功是两个独立的变量 、 成功
幸福感低
幸福感高
不成功
成功与幸福受不同因素的影响, 没有必然联系,是两个并行的钟 表
影响幸福感的主要因素:遗传,生活满 意度、人际关系 影响成功的主要因素:家庭背景、专业 技能(智商)、运气、动机
幸福的公式: 幸福的公式 H=s(遗传)+c(环境)+v(可控制的心理变量) 可控制的心理变量) (遗传) (环境) 可控制的心理变量
  3、幸福与遗传,幸福有50%因素是先天的 、幸福与遗传,幸福有50% 50
  4、幸福与外在环境 、 幸福与财富 幸福与年龄 幸福与婚姻 幸福与学历 幸福与性别 幸福与社交 幸福与信仰
  5.结论 幸福不等于真实,幸福是一种主观感受 结论:幸福不等于真实 结论 幸福不等于真实,
(二)幸福快乐的三大法宝
学会遗忘,顺其自然 要有宽恕的心 学会感激生活
(三)乐观是成功的第三因素
成功=能力+动机+乐观
“乐观测试”。
80年代中期,美国某保险公司某年雇佣了5000名推销员并对他们进行了 培训,每名推销员的培训费高达30000美元。雇佣后第一年有一半人辞 职,四年后这批人只剩下五分之一。原因是:在推销人筹保险的过程中, 推销员得一次又一次面对被人拒之门外的窘境。为了确定是不是那些比 较善于对付挫折,将第一次拒绝都当作挑战而不是挫折的人就可能成为 成功的推销员,该公司向宾夕法尼亚大学的心理学家马丁?塞里格曼讨 教,并请他来检验他自己关于“在人的成功中乐观的重要性”的理论。 这一理论认为,当乐观主义者失败时,他们会将失败归结于某些他们可 改变的事情,而不是某些固定的、他们无法克服的弱点;因此,他们会 努力去克服困难,改变现状,争取成功。塞里格曼对15000名参加过两 次测试的新员工进行了跟踪研究,这两次测试一次是该公司常规的甄别 测试,另一次是塞里格曼自己设计的用于测试被测者乐观程度的测试。 这些人中有一组人没有通过甄别测试但却在乐观测试中取得“超级乐观 主义者”成绩。跟踪研究表明,这一组人在所有人中工作任务完成得最 好。第一年,他们的推销额比“一般悲观主义者”高出
  21%,第二年高 出
  57%。从此以后,通过塞里格曼的“乐观测试”便成为被录用为该公 司推销员的一个条件。
(四)指向自我的积极
无条件地接纳自我:我在故我好 区分行为与自我:自我是发出行为的主 体,负责任。行为是具体时空中的行动, 是有后果的。 不要试图评价自我 对于自我没有失败,只有反馈。
(五)反败为胜的语言模式
问题解决取代问题剖析
  1、剖析式的语言
是什么地方出了问题 为什么会出现这个问题 我存在哪些不足和责任 这个问题多久了,我怎末没发现它? 是哪些因素导致了问题,我存在什么过失? 我为什么这样痛苦? 我为什么这样不走运,命运为什么对我如此不公平?特点是向后 看,反省式的。
问题解决式的语言

  1、我有什么弥补损失的方案
  2、最快的解决方法什么时候可以出现
  3、事情解决后 我有什么收获
  4、什么人、什么事有助于解决问题
  5.为了解决问题,我现在可以做什么
  6.我如何想和如何做,对自己最有利,最有利于 解决问题。 特点:指向现实和未来的。
灵活的因果关系代替僵化的因果 关系
僵化的因果关系

  1、领导偏心,所以我工作不顺心
  2、因为考试成绩不好,所以别人看不起我, 我很郁闷。
  3、因为他拒绝了我,所以我很绝望。
  4、因为他们说我坏话,所以,我想报复他们。
  5、因为父母经常批评我,所以我很自卑。
灵活的积极的因果关系

  1、领导批评我,所以我要更加努力,因为只有这样 才能改变他的印象。才是证明我有抗拒压力的能力。
  2、因为考试不好,所以我要更加努力学习,因为只 有这样我才有升学机会,挽回自尊。
  3、他拒绝我,所以我要更加努力,把工作做好,做 出样子,我要更加自信和可爱,赢得异性的爱慕。 4他们说我坏话,所以我要更加快乐和自信,只有这 样才能不让他们达到贬低我的目的,才是保持独立见 解。
  5、父母经常批评我,所以我今天才能成为一个有出 息的能吃苦的人,一个自强的人。因为批评使人改正 不足,进步更快。
将困境置于时间中
我不具备这个能力VS到目前为止,我还 不具备这个能力。我要努力具备这个能 力,如果我具备了这个能力,我就能把 事情办好。 我办不成这件事情VS到目前为止,我还 没把事情办好,但这不意味着将来办不 成。我要分析原因,努力工作,争取将 来把事情办成。
将能力置于空间中
消极的语言
  1、我从来就没有过了好记性
  2、一遇到 重要的事情,我总是紧张
  3、我不擅长体育活动
  4、我动手能力差,所有动手的事情别来 找我。
积极的语言

  1、我上次考试时英语单词没有记好。 、
  2、前天大会发言,我表现紧张
  3、我的羽毛球打得不好
  4、我画画儿画不来。
四、教师职业倦怠的调适策略
教师的职业倦怠是由日常工作中的挫折、 焦虑日积月累造成的,是一个渐进的过 程,一旦产生便容易陷入难以突破的恶 性循环中,因而需要教师在平时积极作 好自我调适以预防和消除职业倦怠。

  1、调整认知,以开阔的心态认识 工作的意义
从事教师职业,与学生打交道、与学生沟通, 经常感受到学生的智慧、情感,在这个过程中, 不断丰富自己的精神世界,教师可以提升自己 的人生品位。同时,心胸要广阔,真正的快乐 不在几张荣誉证书,而在师生灵犀相通的默契, 心灵的融合不在做秀的公开课,而在真实的课 堂。这样想来,很多事情就变得简单多了,因 为简单,老师们就会尽力作好自己认为重要的 每件事情。
平淡的快乐??冯婷老师
我的朋友总说:你怎么每天都是笑咪咪的,没有烦恼似的。我想,听了下面我的讲述,你也会的! 我总是身体不好,老生病,我的学生们会很关切地问:老师,你怎么了?感冒了?然后他们就会像个小大 人似的说开了:要多喝开水,要吃药…每当听到这些,我的心里就一阵暖意,满足感一下子就充满自己的 心。 我想起我的小表弟。他总是喜欢拉着我跟他玩儿,玩吸铁石、小卡片(我们这儿俗称“洋洋”)、呼啦 圈…… 为什么拉着我呢?我不知道。哎呀,这又不是重点!重点是我不喜欢和他玩儿。不对,这也不是重点。重 点是??那游戏多无聊啊,单调乏味!可是小表弟玩得特高兴! 小孩子就是容易满足:俩吸铁石吸引来吸引去、排斥来排斥去的,对他而言就是在探索这个世界的奥妙; 小卡片你拍完我拍,你赢我输、我赢你输,这得到与失去间就构成了他生活的喜怒哀乐;一个大大的呼啦 圈,你传给我、我传给你,就这样传递着快乐、传递着他对这个世界的满足。 小孩儿的世界很小,两块吸铁石、一盒小卡片、一个呼啦圈……只要有其中一样就够他快乐好一阵儿了。 大人的世界多大呀:亲情、爱情、友情,金钱、权利、地位……满足起来漫长又艰难! 其实这也没什么,这不过是成长的代价。人大了,面对的东西就多了,见识广了,一不小心就掉进“贪 婪”的陷阱里了。所以,我们不需要做彼得潘逃避现实,只要在生活中少一点精明、多一点愚笨,不贪心, 就会快乐很多。老子的理想国描述得是很有道理的。 小高兴就是这样积攒的:前两天我吃到N年没吃了的芝麻糯米团;昨天阴霾多日的天空终于放晴了;今天 我看了一部温暖人心的电视剧;明天也许我会接到一个好朋友的问候电话…… 其实生活不是戏剧,没有那么多的波澜曲折,平平淡淡才是真。我们不是演员,不需要扮演现实中存在 的每一种角色、体验他们的生活。我们只要演好自己、过好自己的生活就够了。所以,拥有一颗容易满足 的心,时常想起一些令你开心的小事,你就会觉得很快乐。 呵呵,这也是生活:有玩笑、有正经;有没心没肺,有较真儿、执着;有寒冷、有温暖;有风霜雨雪、也 有艳阳高照…… 而对于一个老师来说,最大的幸福就是学生对你的肯定,学生对你的喜欢,对你的关心,我感到拥有孩子 们的爱是老师最大的幸福,所以我很满足也很快乐。希望你们也能从中想起生活中的快乐。
我有我的幸福??刘琴老师
我是一个平凡而幸福的女孩, 拿着不高的工资,但是比起上学 时,它很够用!人长的虽然不漂亮,但是也还算可爱!男朋友虽 然不是富翁,但是很爱我!我虽然不是什么领导,但是我有51个 “兵”,更重要的是,他们很喜欢我,听我的话! 尽管有时候有点羡慕别人,比如那个人比我有钱,那个人比我漂 亮,那个人比较有权,那个人日子过得比我舒坦,但是,我还是 喜欢做我自己! 幸福是相似的,幸福只是一种感觉,天下大部分的女孩都是幸福 的,因为她们都有一颗平淡的心!
揣着梦想上路??伍海芳 揣着梦想上路
一个引领孩子们成长的人,必须是一个乐观向 上、热爱生活、充满激情的人。教师要心存美 好,用高尚的人生观去影响孩子们。教师也是 社会人,教师不是神仙,也有物欲私欲。但是 要时时提高自己的修养,淡泊以明志,宁静而 致远。要甘于平凡的生活。教师活泼开朗、热 情大方的性格,健康愉悦、追求美好的心态, 不仅会给孩子们一天天的学习生活带来幸福快 乐,更会给孩子们带来理想人生的追求。

  2、不断追求目标,关爱学生,培 养职业情感
有追求才有劲头。每一次的成功,都会带给你 快乐、喜悦和成就感。教师正是在一次次成功 的愉悦中,不断培养和加深对职业的情感。同 时,优秀教师的成功经验告诉我们做教师
 

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