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Iron and the Effects of Exercise
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  1) Happiness lies, first of all, in health. 幸福首先在于有健康的身体。 ?? G. W. Curtis
  2) Early to bed and early to rise, makes a man healthy, wealthy and wise. 早睡早起,使人健康、富有、明智。 ?? Benjamin Franklin
  3) Cheerfulness is the best promoter of health. 快乐最利于健康。 ?? Thomas Alva Addison
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  4) 每天锻炼一小时,健康工作五十年,幸福生活一辈子。 To exercise for an hour every day, in order to have good health to work fifty years and enjoy the whole life.
  5) 发展体育运动,增强人民体质。 Promote physical culture so as to build up the people’s health.
  6) 全国性的“全民健身活动” the nationwide “fitness-for-all” sports campaign
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Parcour
? What’s this??
? " The way is the path of silence. ? Cut across town quietly at your own speed. ? Concentrate on footwork, Your Touch, Your own sensibility. ? Look for cat-like silence and you will find the path... cat? This is the way" ? 《This is The way 》--Sebastien Foucan --Sebastien
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基本动作 ?
  1. 基本落地(landing)从低往高练,先前脚掌着地,后双手着地(防止颠倒),尽量声音小。 基本落地(landing)从低往高练,先前脚掌着地,后双手着地(防止颠倒),尽量声音小。 ?
  2. 翻滚(roll)跑酷最主要的动作,落地做翻滚时可以缓冲冲击力。 翻滚(roll)跑酷最主要的动作,落地做翻滚时可以缓冲冲击力。 ?
  3. 落地翻滚(rolling)从高处跳下时,把冲击力转换成向前的冲力,且能到达接下个动作。 落地翻滚(rolling)从高处跳下时,把冲击力转换成向前的冲力,且能到达接下个动作。 ?
  4. 鱼跃翻滚(swan dive)一种翻滚的延翻越伸,一般用身体翻越过障碍物(熟练者可以到达无声无息的效果) 鱼跃翻滚(swan dive)一种翻滚的延翻越伸,一般用身体翻越过障碍物(熟练者可以到达无声无息的效果) 。熟练鱼跃翻滚对练习其它动作有很大的帮助。 ?
  5. 平衡(balance)练习身体的协调性,在高处或者狭隘的栏杆、建筑物等不至于站不稳。 平衡(balance)练习身体的协调性,在高处或者狭隘的栏杆、建筑物等不至于站不稳。 ?
  6. 猫爬,猫式平衡(cat balance)比走栏杆更保险的单线穿越法,姿势很重要,身体应该尽量与栏杆平行,控 猫爬,猫式平衡(cat balance)比走栏杆更保险的单线穿越法,姿势很重要,身体应该尽量与栏杆平行,控 制平衡点在两手握住栏杆。在跑酷中这个动作很少用到,不过遇到一些特殊环境就起到重要作用了。 ?
  7. 单脚跳远(precision one foot take off)跑起来后许多动作都是一脚发力做跳跃或者攀爬,锻炼单脚发力。 单脚跳远(precision off)跑起来后许多动作都是一脚发力做跳跃或者攀爬,锻炼单脚发力。 ?
  8. 精准跳远(precision 2 footed take off)慢慢从大目标练到小目标,不可操之过急,不然很危险,同时是基本 精准跳远(precision off)慢慢从大目标练到小目标,不可操之过急,不然很危险,同时是基本 落地的升华式,要求脚部有良好的定力。延伸动作助跑精确(running precision)。 落地的升华式,要求脚部有良好的定力。延伸动作助跑精确(running precision)。 ?
  9. 侧手反抓栏杆(dismount)在高处过栏杆准备下跳前的保险式。 侧手反抓栏杆(dismount)在高处过栏杆准备下跳前的保险式。 ?
  10. 侧手反抓墙(turn vault)与侧手反抓栏杆不同,栏杆可以用手握住,比较牢,这个只是一个面,用手掌面 侧手反抓墙(turn vault)与侧手反抓栏杆不同,栏杆可以用手握住,比较牢,这个只是一个面,用手掌面 或者中间起老茧的地方在面上固定身体保持平衡。 ?
  11. 快速上墙(wall run)助跑后单脚蹬墙(前脚掌与墙面45%,主要初学者在单脚蹬后,另一只脚不能再蹬) 快速上墙(wall run)助跑后单脚蹬墙(前脚掌与墙面45%,主要初学者在单脚蹬后,另一只脚不能再蹬) 双手抓墙后引体向上。 ?
  12. 蹬墙跳(tic tac)跑墙的第一式,一只脚接触墙面发力。 蹬墙跳(tic tac)跑墙的第一式,一只脚接触墙面发力。 ?
  13. 蹬墙定点(tic tac to precision)蹬墙后精确到达目标。 蹬墙定点(tic precision)蹬墙后精确到达目标。 ?
  14. 夹墙(crane)夹墙对高不高底不底物体一种快速攀爬方式,一步跨上另一条腿在下方起杠杆作用支撑身体 夹墙(crane)夹墙对高不高底不底物体一种快速攀爬方式,一步跨上另一条腿在下方起杠杆作用支撑身体 保持平衡。 ?
  15. 月亮步(moonstep)助跑,单腿蹬墙向上,腾空中快速再蹬墙。在练习此动作之前,要求蹬墙能力到达炉 月亮步(moonstep)助跑,单腿蹬墙向上,腾空中快速再蹬墙。在练习此动作之前,要求蹬墙能力到达炉 火纯青。 ?
  16. 猫扑(catleap)上墙或者上物体的前式,把自己固定在障碍物下好接下一动作。 猫扑(catleap)上墙或者上物体的前式,把自己固定在障碍物下好接下一动作。 ?
  17. 反猫扑(180% cat)瞪墙加180%转身加猫扑的结合式。身体抓在墙时,双手引体向上,蹬墙转身…… 反猫扑(180% cat)瞪墙加180%转身加猫扑的结合式。身体抓在墙时,双手引体向上,蹬墙转身…… ?
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  18. 助跑猫扑(running cat)长距离单脚起跳猫扑,需注意的是要用前脚掌先与墙面保持距离以免腿膝盖撞上墙 助跑猫扑(running cat)长距离单脚起跳猫扑,需注意的是要用前脚掌先与墙面保持距离以免腿膝盖撞上墙
  19. 蹬墙猫扑(tic tac to cat)蹬墙和猫扑的结合式。 蹬墙猫扑(tic cat)蹬墙和猫扑的结合式。
  20. 猴跳(monkey vault)过障碍时双腿缩好,双手撑障碍物而过。 猴跳(monkey vault)过障碍时双腿缩好,双手撑障碍物而过。
  21. 猩猩跳(kingkong vault)在练习此动作之前先掌握猴跳。它与猴跳的区别是双腿向45%,跨过的是面积较 猩猩跳(kingkong vault)在练习此动作之前先掌握猴跳。它与猴跳的区别是双腿向45%,跨过的是面积较 大的障碍。
  22. 双重猩猩跳(double kong)猩猩跳的升华版,腾空后腿应尽量放高。 双重猩猩跳(double kong)猩猩跳的升华版,腾空后腿应尽量放高。
  23. 猩猩飞台(diving kong)鱼跃腾空接猩猩跳的结合。 猩猩飞台(diving kong)鱼跃腾空接猩猩跳的结合。
  24. 猩猩精确跳(kong precision)猩猩跳加精确定点的结合。 猩猩精确跳(kong precision)猩猩跳加精确定点的结合。
  25. 猩猩跳接猫扑(kingkong cat)这招有点空中换招的感觉,身体协调性不好的空中变换不了动作容易导致头 猩猩跳接猫扑(kingkong cat)这招有点空中换招的感觉,身体协调性不好的空中变换不了动作容易导致头 部撞上物体。
  26. 双腿冲跳(dash vault)目前分为2种动作,第一常见的是腿部先过障碍,然后再由手在身后支撑身体;还 双腿冲跳(dash vault)目前分为2 有一种就是过障碍后双手前拨障碍,腿与地面成弓型由双手发出的力再落地远一点。
  27. 猩猩跳接冲跳(kingkong dash)猩猩跳后瞬间迅速收缩腹肌把下身放在前面,而后双手支撑住身体,双腿 猩猩跳接冲跳(kingkong dash)猩猩跳后瞬间迅速收缩腹肌把下身放在前面,而后双手支撑住身体,双腿 向前冲。
  28. 懒人跳(lazy vault)侧身过障碍物的技巧。左(右)手支撑在障碍物上,左(右)腿抬跳过障碍物。 懒人跳(lazy vault)侧身过障碍物的技巧。左(右)手支撑在障碍物上,左(右)腿抬跳过障碍物。
  29. 侧身跳(speed vault)侧身跳的好处就是过栏杆后没有多余动作直接快速接着跑。 侧身跳(speed vault)侧身跳的好处就是过栏杆后没有多余动作直接快速接着跑。
  30. 钻栏杆(underbar)要求有很好的准确性,不管是头或者脚先过,如果做半途动作变形都会导致腰或者头 钻栏杆(underbar)要求有很好的准确性,不管是头或者脚先过,如果做半途动作变形都会导致腰或者头 撞到。
  31. 单杆飞抓(lache)经常玩单杠的应该比较容易掌握,靠的是甩出去的力把身体带动。 单杆飞抓(lache)经常玩单杠的应该比较容易掌握,靠的是甩出去的力把身体带动。
  32. 倒立,凌空倒立(hand stand) 倒立,凌空倒立(hand stand)
  33. 顺风旗(flag)握力,腕力,臂力,腰力,大腿肌肉的锻炼。 顺风旗(flag)握力,腕力,臂力,腰力,大腿肌肉的锻炼。
  34. 手撑旋转(palmspin)此动作其实易学,手撑在栏杆或面型物,双手与肩作轴,注意甩肩转动身体,目视 手撑旋转(palmspin)此动作其实易学,手撑在栏杆或面型物,双手与肩作轴,注意甩肩转动身体,目视 原点。
  35. 墙转(wall spin)手撑旋转的进阶。练习此动作之前必须掌握手撑旋转(熟练到斜墙做); 墙转(wall spin)手撑旋转的进阶。练习此动作之前必须掌握手撑旋转(熟练到斜墙做);
  36. 侧空翻(aerial) 侧空翻(aerial)
  37. 前空翻(sideflip) 前空翻(sideflip) MENU
  38. 后空翻(backflip) 后空翻(backflip)
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? People and their foods
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生活在Bargteheide的Melander一家,一周伙食费:5
  00.07美元, 生活在Bargteheide的Melander一家,一周伙食费:5
  00.07美元, 喜爱的食物:油炸土豆配以洋葱、熏肉和青鱼,油炸面条配 以鸡蛋和干酪,以及比萨饼和香菜布丁。
德国: 德国:
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生活在北卡罗来纳州的Revis一家,一周伙食费:3
  41.98美元, 生活在北卡罗来纳州的Revis一家,一周伙食费:3
  41.98美元, 喜爱的食物:意大利细面条、土豆和芝麻鸡
美国
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生活在Kodaira城的Ukita一家,一周伙食费:3
  17.25美元, 生活在Kodaira城的Ukita一家,一周伙食费:3
  17.25美元,喜爱 的食物:生鱼片、水果、蛋糕和薯片
日本
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生活在意大利西西里的Manzo一家,一周伙食费:2
  60.11美元, 生活在意大利西西里的Manzo一家,一周伙食费:2
  60.11美元, 喜爱的食物:鱼、意大利面食、热狗和冻鱼
意大利
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生活在Cllingbourne Ducis的Bainton一家,一周伙食费:2
  53.15 生活在Cllingbourne Ducis的Bainton一家,一周伙食费:2
  53.15 美元, 美元,喜爱的食物:鳄梨、蛋黄酱三明治、对虾鸡开胃汤、巧 克力冰淇淋蛋糕
英国
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生活在科威特城的Al Haggan一家,一周伙食费:2
  21.45美元, 生活在科威特城的Al Haggan一家,一周伙食费:2
  21.45美元, 喜爱的食物:巴斯马蒂香米鸡肉饭
科威特
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生活在库埃纳瓦卡的Casales一家,一周伙食费:1
  89.09美元, 生活在库埃纳瓦卡的Casales一家,一周伙食费:1
  89.09美元,喜 爱的食物:比萨饼、螃蟹、意大利面食和鸡肉
墨西哥
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生活在北京的董姓人家,一周伙食费:1
  55.6美元, 生活在北京的董姓人家,一周伙食费:1
  55.6美元,喜爱的食物: 糖醋里脊
中国
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生活在Konstancin-Jeziorna的Sobczynscy一家, 生活在Konstancin-Jeziorna的Sobczynscy一家,一周伙食费: 1
  51.27美元, 1
  51.27美元,喜爱的食物:胡萝卜、芹菜烧猪蹄
波兰
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生活在开罗的Ahmed一家,一周伙食费:
  68.53美元, 生活在开罗的Ahmed一家,一周伙食费:
  68.53美元,喜爱的食 物:黄秋葵和羊肉
埃及
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生活在Tingo的Ayme一家,一周伙食费:
  31.55美元, 生活在Tingo的Ayme一家,一周伙食费:
  31.55美元,喜爱的食 物:卷心菜土豆汤
厄瓜多尔
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生活在Shingkhey村的Namgay一家,一周伙食费:
  5.03美元, 生活在Shingkhey村的Namgay一家,一周伙食费:
  5.03美元,喜 爱的食物:蘑菇、干酪和猪肉
不丹
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生活在布里德金难民营的Aboubakar一家,一周伙食费:
  1.23 生活在布里德金难民营的Aboubakar一家,一周伙食费:
  1.23 美元, 美元,喜爱的食物:鲜羊肉汤
乍得
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Calories 卡路里 Saturated Fat 饱和
 

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